在进行任何通顺之前，作念好充分的热身曲直常伏击的。热身不仅不错提高体魄温度，加多血液轮回，还能有用小心通顺伤害。本文将先容几个简便易学的热身手脚，并附上图清楚明。

率先，**颈部动掸**：立正或坐直，慢慢地将头部向傍边两侧动掸，每个标的作念5次。这个手脚不错减弱颈部肌肉，幸免通顺中拉伤。

其次，黑龙江省橙凌企业营销策划有限公司**肩部绕环**：双手当然下垂， 深圳市鹏企家网络科技有限公司-官方论坛-小沫网赚论坛交流专用 - Powered by Discuz!肩膀上前作念圆周通顺， 颛氨百科网再向后作念相通手脚，各10次。这有助于激活肩部要津，塑料包装产品及其组件_金属包装产品及其组件_金属构件零件的生产__海宁市衡铭包装系统有限公司进步天真性。

接下来是**高抬腿**：原地小跑，膝盖举高至腰部以上，合手续30秒。此手脚能快速进步心率，为后续通顺作念好准备。

然后是**弓步伸展**：上前迈出一大步，后膝接近大地，保合手背部挺直，每侧保合手10秒。这个手脚可拉伸大腿和臀部肌肉。

临了，**动态拉伸**：如腿部舞动、手臂绕圈等，每个手脚重叠10次。动态拉伸比静态拉伸更合适热身阶段。

通过以上手脚，不错有用激活全身肌肉，提高通顺推崇。提议每次通顺前进行10-15分钟的热身塑料包装产品及其组件_金属包装产品及其组件_金属构件零件的生产__海宁市衡铭包装系统有限公司，确保体魄处于最好景色。